25 Říjen 2009
Posted in
Z regionu -
Zajímavosti
Vyžeňte bolest zad ze svého života
Bolí vás či alespoň jednou bolela záda? Patrně sto procent přizná, že ano. Kolik je vám let a jakou konáte práci, případně jak dlouho z toho sportujete? Odečtěte nějakých šest nebo sedm a vyjde vám, jak dlouho si kazíte tělo. Přeučit ho na to, co mu kdysi bylo dáno, tedy nebude otázkou čtrnácti dnů nebo nějakého nahodilého, nesoustředěného cvičení. Je to běh na dlouhou trať. Naše tažení ale může skončit vítězně. Bolest zad nemusí být trpěnou součástí našeho života.
Co jsme se ve škole naučili špatně…
Majitelé batolete nebo předškoláka, radujte se: máte doma ideálního učitele – a také adepta na to, že jej v budoucnu záda bolet nebudou. Je mu přirozeně dáno používat svůj pohybový aparát správně – dokud není posazeno do školních lavic. Tam se začíná vesele huntovat nejprve čtyřmi, později ještě více hodinami sezení v nesprávných, přihrbených polohách + úkoly a počítačové hry k tomu. Polovina druháků a bez výjimky všichni šesťáci, jakkoli pohybově nadaní, neumí dvě základní dovednosti: správně se ohnout a zase narovnat. Takto zkroucení jdeme ze základky na střední, na vysokou, do práce – a také sportujeme, v dobré víře, že děláme něco pro zdraví.Naše děti svěřujeme sportovních oddílů v domnění, že z nich něco bude a neponičí si tělo jako my. Jenže ouha…
… a jak z toho ven?
Ani trenéři, často ani mnozí lékaři, natož obyčejní smrtelníci nevědí jednu základní věc: vystavíme-li tělo zdeformované svalovými dysbalancemi získanými ve škole a později v práci, kde trávíme většinu dne, ještě sportovní zátěži různé intenzity či neúměrnému posilování bez odpovídajícího kompenzačního cvičení, zaděláváme si (nebo svým dětem) na velký problém. Mezi svaly, šlachami, klouby a určitými centry v mozku totiž neustále běhají impulsy o svalovém napětí, mozek je analyzuje a udílí dále rozkazy zpátky svalům, které se mají zapnout a které uvolnit na to, abychom udělali krok, odraz či jakýkoli úkon a nespadli přitom třeba na zem. I do tak jednoduchého pohybu jako je chůze, běh či kolo, se pojí svaly celého těla a obou stran. Mozek ale nerozlišuje, co je dobře a co špatně a spolupracuje prakticky jen s těmi svaly, které s ním nejvíce komunikují a ty se pak přetěžují. Ostatní, neméně důležité se postupně dostávají mimo hru a naše tělo neví, jak je použít a na co je vlastně má. Naším úkolem, pokud jsme se skutečně rozhodli neskončit jednou na ortopedii nebo pod skalpelem neurochirurga, je tedy: naučit mozek správně delegovat práci mezi jednotlivé svaly, oživit flákače a zapojit je do pracovního procesu – a naopak ty obětavce či workaholiky, co oddřou všechno, naučit odpočívat.
Naším cílem tedy bude…
- Poznat naše tělo a co s ním děláme špatně.
- Naučit jej, jak tytéž úkony (pohybové stereotypy) provádět správně.
- Získané správné návyky aplikovat (mimo jiné) do běhání. Výsledkem pak nebudou jen záda bez bolestí, ale i zlepšené výkony – delší krok, méně únavy a rychlejší čas.
- Získat návyk „pohybové hygieny“, neméně důležitý než třeba čištění zubů: pravidelnou desetiminutovku srovnání těla, jak před vlastním sportovním výkonem, po něm či kompenzací škod získaných sezením v práci, autě, či kutěním na zahradě či domu.
Jak, kde a kdy?
Každý čtvrtek v SKC Ondřejov. Od listopadu!
- Optimální je kombinace masáží pro uvolnění ztuhlých svalů, několika individuálních lekcí ke správnému pochopení a provedení cviků metody SM-systém, každodenního domácího cvičení a jednou týdně ve skupině. Tak nejlépe a nejrychleji odstraníme svalové dysbalance i lehčí blokády.
- Gumový expandér k domácímu i skupinovému cvičení, případně i další pomůcky lze zakoupit zde na místě.
- Největší lenoši, jimž slovo „cvik“ nahání husí kůži, se mohou zbavit bolestí zad také, byť o něco pomaleji – masážemi, které uvolní přetížené svaly a uleví tak od bolesti zad či hlavy.
Pro koho?
- Pro maminky, které své ratolesti mohou nechat pohlídat ve zdejším mateřském centru.
- Pro dříve narozené, kteří chtějí strávit zůstat dlouho aktivní a soběstační.
- Pro všechny, jejichž práce je duševně či fyzicky náročná, či jednostranná, například trávíte-li denně mnoho hodin u počítače či za volantem, atd…
- Pro sportovce jako vhodný kompenzační trénink a regenerace.
- Pro všechny, kteří si chtějí zarelaxovat.
